Семейный Форум ознакомит с ремонтными и строительными вопросами.Поможет женщинам с воспитанием детей. Найдете кулинарные рецепты и многое о моде!
Как убрать живот?
Как убрать живот?
Недавно начала замечать, что у меня появился животик, и мне стало некомфортно его втягивать. Раньше такого не было. Видно я мало внимания уделяю физическим нагрузкам, или что-то делаю не так. Подскажите, как можно убрать животик? Какие физические упражнения нужны для мышц брюшной полости? Поделитесь своими секретами плоского животика.
Re: Как убрать живот?
Для начала я бы поработала над режимом питания. Возможно, в последнее время вы стали часто употреблять мучные изделия, сладости или жирные блюда - от них лучше отказаться или сократить потребление до минимума. Кушать надо часто и маленькими порциями, так чтобы у вас оставалось легкое ощущение голода после еды. Естественно, предпочтение надо отдавать низкокалорийным продуктам, и никакой еды по ночам - последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
В идеале желательно составить свой рацион так, чтобы в организме у вас образовался дефицит энергии - то есть, то, что вы получаете с продуктами, должно быть меньше того, что вы тратите, выполняя ежедневные дела, физические упражнения и пр. Однако затея эта довольно сложная - я обычно делаю немного проще - беру среднюю калорийность рациона для женщины моего возраста и стараюсь употреблять продукты, суммарная калорийность которых будет калорий на 400-500 меньше этой цифры.
Теперь что касается упражнений - у меня их целый комплекс. Основные - подъемы туловища и ног, "ножницы" и "велосипед", также всевозможные махи ногами из положения лежа - они полезны не только для бедер и ягодиц, но и для нижнего пресса. Еще очень хорошо качать пресс на спортплощадке - на шведской стенке или на брусьях - это тяжелее, чем дома, но и эффект получается более выраженный. В качестве разминки можно выполнять наклоны туловища в разные стороны - только делайте их старательно и с максимальной амплитудой. И еще очень полезно обруч крутить - даже не заметите, как ваша талия станет тоньше.
И напоследок - не ждите мгновенных результатов и не бросайте тренировки на полпути. Женский организм устроен так, что нижняя его половина худеет намного тяжелее, чем верхняя, а соответственно, упорства потребуется больше.
В идеале желательно составить свой рацион так, чтобы в организме у вас образовался дефицит энергии - то есть, то, что вы получаете с продуктами, должно быть меньше того, что вы тратите, выполняя ежедневные дела, физические упражнения и пр. Однако затея эта довольно сложная - я обычно делаю немного проще - беру среднюю калорийность рациона для женщины моего возраста и стараюсь употреблять продукты, суммарная калорийность которых будет калорий на 400-500 меньше этой цифры.
Теперь что касается упражнений - у меня их целый комплекс. Основные - подъемы туловища и ног, "ножницы" и "велосипед", также всевозможные махи ногами из положения лежа - они полезны не только для бедер и ягодиц, но и для нижнего пресса. Еще очень хорошо качать пресс на спортплощадке - на шведской стенке или на брусьях - это тяжелее, чем дома, но и эффект получается более выраженный. В качестве разминки можно выполнять наклоны туловища в разные стороны - только делайте их старательно и с максимальной амплитудой. И еще очень полезно обруч крутить - даже не заметите, как ваша талия станет тоньше.
И напоследок - не ждите мгновенных результатов и не бросайте тренировки на полпути. Женский организм устроен так, что нижняя его половина худеет намного тяжелее, чем верхняя, а соответственно, упорства потребуется больше.
Re: Как убрать живот?
Кроме приведенных упражнений, я ещё эффективным считаю то, которое делает Джулия Робертс - интенсивные вдохи-выдохи с напряжением мышц пресса (до 2000 раз в день). Его можно делать в любых условиях, где нет посторонних наблюдателей. И когда появляется небольшой животик, я начинаю носить утягивающее бельё. Оно не только прячет лишнее, но и как бы напоминает мне - кушать нужно меньше!
Re: Как убрать живот?
Ем часто, но понемногу. Меню разнообразное, поэтому не воспринимаю диету как скучное ограничение в продуктах, от которого хочется выть и послать подальше все полезности. Дыхательная гимнастика плюс пробежки, скандинавская ходьба и простые прогулки - всё это в совокупности не даёт животу выходить за пределы дозволенного. Раньше ещё и утягивалась, однако сегодня такая необходимость отпала.
- Антон Кабанов
- Сообщения: 98
- Зарегистрирован: 04 мар 2018, 21:05
- Откуда: Москва
Re: Как убрать живот?
Хотите максимально упростить процесс увеличения силы мышц вашего тела. Все что нужно для получения желаемого результата, то есть наконец-то стать сильнее, найти всего лишь одну популярную вещь, которую можно приобрести практически в каждом спортивном интернет магазине - это штанга. Посмотрите какой выбор тренировочных штанг в интернет магазине https://www.sport-gym.ru/next.php?pid=6
Re: Как убрать живот?
Умеренная физическая нагрузка и здоровая еда сделают свое дело. Мне мой тренер год назад составил план питания, в который входит пребиотик с лактулозой Купить его не сложно, да и стоит он не дорого, но он полностью покрывает потребность организма в ряде микроэлементов, витаминов, содержит клетчатку. Если интересно, на сайте https://biokor.ru/good/hrustyashchie-ot ... -sila-ovsa о нем можно узнать больше и там же сделать заказ.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость